health and fitness { आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य अनुसूची } [ Your Personal Health Schedule ]

                 आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य अनुसूची

आर मॉर्गन ग्रिफिन द्वारा लिखित

 26 अक्टूबर, 2020 को टायलर व्हीलर, एमडी द्वारा चिकित्सकीय रूप से समीक्षित

अपने व्यस्त जीवन में और अधिक फिटनेस करना चाहते हैं? अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को समझने में आपकी सहायता के लिए इस सरल चार्ट को प्रिंट करें। एरोबिक व्यायाम हृदय और श्वसन प्रणाली के हृदय और फेफड़ों को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से हम उम्र के रूप में, मांसपेशियों के थोक और ताकत, और समग्र फिटनेस के नुकसान को रोकने के लिए।

चार्ट एरोबिक गतिविधि और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम दोनों को रिकॉर्ड करता है। दोनों अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। एरोबिक गतिविधि वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है और हृदय रोग, मधुमेह और कई अन्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकती है। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम उन्हीं कारणों से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा देंगे।

हर दिन, आपके द्वारा की गई मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम करने में आपके द्वारा बिताए गए मिनटों की संख्या को कम करें। व्यायाम को मजबूत करने के साथ, प्रगति दिखाने के लिए आपके द्वारा पूरे किए गए दोहराव की संख्या को भी लिखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, दोहराव की संख्या उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी दर्द के बिना व्यायाम को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से करने की क्षमता है। सप्ताह के अंत में, देखें कि एक स्वस्थ वयस्क के लिए सीडीसी द्वारा अनुशंसित आपके योग की तुलना कैसे की जाती है।

जैसे-जैसे आप इस स्वस्थ आदत का निर्माण करते हैं, व्यायाम दिनचर्या, सभी दिनचर्याओं की तरह, इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए विविधता के लिए संशोधित किया जा सकता है

urdu me 

                      آپ کا ذاتی صحت کا شیڈول

آر مورگن گرفن نے لکھا

 26 اکتوبر 2020 کو ٹائلر وہیلر، ایم ڈی کے ذریعہ طبی طور پر جائزہ لیا گیا۔

اپنی مصروف زندگی میں مزید فٹنس شامل کرنا چاہتے ہیں؟ اپنی موجودہ فٹنس لیول کا پتہ لگانے میں مدد کے لیے اس سادہ چارٹ کو پرنٹ کریں۔ ایروبک ورزش کو دل اور پھیپھڑوں کے قلبی اور سانس کے نظام کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ پٹھوں کو مضبوط بنانا ضروری ہے، خاص طور پر جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، پٹھوں کی بڑی تعداد اور طاقت اور مجموعی فٹنس کے نقصان کو روکنے کے لیے۔

چارٹ ایروبک سرگرمی اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزش دونوں کو ریکارڈ کرتا ہے۔ دونوں اچھی صحت کے لیے اہم ہیں۔ ایروبک سرگرمی وزن کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر بہت سی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں انہی وجوہات کی بنا پر اہم ہیں، لیکن وہ آپ کے میٹابولزم کو بھی فروغ دیں گی۔

ہر روز، ایروبک ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر کی سرگرمیاں جو آپ کرتے ہیں ان منٹوں کی تعداد کو کم کریں۔ مشقوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ ترقی کو ظاہر کرنے کے لیے جتنی تکرار مکمل کرتے ہیں ان کی تعداد لکھیں۔ تاہم، تکرار کی تعداد اتنی اہم نہیں ہے جتنی کہ بغیر درد کے ورزش کو صحیح اور محفوظ طریقے سے انجام دینے کی صلاحیت۔ ہفتے کے آخر میں، دیکھیں کہ آپ کا یوگا کس طرح صحت مند بالغ کے لیے CDC کی طرف سے تجویز کردہ ان سے موازنہ کرتا ہے۔

جیسا کہ آپ یہ صحت مند عادت بناتے ہیں، ورزش کے معمولات، تمام معمولات کی طرح، اسے دلچسپ رکھنے کے لیے مختلف قسم کے لیے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔