fitness gyms near me { How to Boost Your Metabolism With Exercise}

     व्यायाम के साथ अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दें

     व्यायाम के साथ अपने चयापचय को कैसे बढ़ाएं।

स्टेफ़नी वाटसन द्वारा लिखित।

 14 जून, 2021 को एफएसीसी के एमडी जेम्स बेकरमैन द्वारा समीक्षित।

आपका अगला वर्कआउट आपको तेज मेटाबॉलिज्म के लिए तैयार कर सकता है।

आपके चयापचय में वह सब कुछ शामिल है जो आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने और आपको चलते रहने के लिए करता है। कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म दूसरों की तुलना में तेज होता है।

कुछ कारक जो प्रभावित करते हैं कि आपका चयापचय तेज या धीमा है, उनमें ऐसी चीजें शामिल हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, जैसे कि आपकी उम्र, लिंग और जीन। कभी-कभी एक सुस्त थायराइड आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि यह सामान्य है, तो इसे गति देना आपके ऊपर है। वास्तव में क्या मायने रखता है पर ध्यान दें: व्यायाम करें।

मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत अधिक कैलोरी जलाती हैं। वास्तव में, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी वे वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। तो जब आप व्यायाम करने में समय बिताते हैं तो पसीना बंद करने के बाद बहुत समय तक भुगतान किया जाता है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, व्यायाम और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। आप उम्र के रूप में स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है। व्यायाम करने से इस स्लाइड को रोका जा सकता है।

यह आसान है। आपको अपनी मांसपेशियों को अक्सर इन दो तरीकों से चुनौती देने की आवश्यकता होती है:

1. अपने वर्कआउट को तेज करें। किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम, चाहे आप दौड़ रहे हों या ज़ुम्बा कर रहे हों, कैलोरी बर्न करता है। इसे तेजी से करें, और आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

ब्रेक का प्रयास करें। आप उन्हें किसी भी प्रकार के कार्डियो के साथ कर सकते हैं। मूल विचार उच्च और निम्न तीव्रता के बीच आगे और पीछे स्विच करना है। आप इसे वास्तव में चुनौतीपूर्ण बनाते हैं, और फिर धीमा करते हैं, और दोहराते हैं।

उदाहरण के लिए, 1 मिनट के लिए जितने जंपिंग जैक कर सकते हैं, करें और फिर 2 मिनट के लिए उसी स्थान पर चलें। 15 मिनट के लिए दोहराएं।

2. भार उठाना। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग होता है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने से आप अधिक कुशल कैलोरी-बर्निंग मशीन बन जाएंगे, तब भी जब आप आराम कर रहे हों।

सप्ताह में दो बार, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह (एब्स, बाइसेप्स, ग्लूट्स, क्वाड्स) पर 12 से 15 दोहराव के एक या दो सेट करें।

आप केवल अपने चयापचय में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर रहे होंगे। आपके दिल, हड्डियों और यहां तक ​​कि आपके मूड को भी फायदा होगा। यह चारों ओर एक जीत है।

                         How to Boost Your Metabolism

                                     With Exercise          

                ورزشکےساتھاپنےمیٹابولزمکوکیسےبڑھایجائے۔

اسٹیفنی واٹسن کا لکھا ہوا۔

 14 جون 2021 کو جیمز بیکرمین، ایم ڈی، ایف اے سی سی نے جائزہ لیا۔

آپ کی اگلی ورزش آپ کو تیز میٹابولزم کے لیے ترتیب دے سکتی ہے۔

آپ کے میٹابولزم میں وہ تمام چیزیں شامل ہیں جو آپ کا جسم کھانے کو توانائی میں بدلنے اور آپ کو جاری رکھنے کے لیے کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کا میٹابولزم دوسروں کے مقابلے میں تیز ہوتا ہے۔

کچھ چیزیں جو متاثر کرتی ہیں کہ آیا آپ کا میٹابولزم تیز ہے یا سست ہے ان میں وہ چیزیں شامل ہیں جن پر آپ قابو نہیں رکھتے، جیسے آپ کی عمر، جنس اور جین۔ بعض اوقات سست تھائرائڈ آپ کے میٹابولزم کو کم کر سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کو پتہ چل جائے کہ یہ معمول ہے، تو اسے تیز کرنا آپ پر منحصر ہے۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ واقعی کیا فرق پڑتا ہے: ورزش۔

پٹھوں کے خلیوں کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ بہت زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ درحقیقت، وہ چربی کے خلیوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کر رہے ہوتے۔ اس لیے جو وقت آپ ورزش کرنے میں گزارتے ہیں اس کا فائدہ آپ کے پسینہ آنا بند ہونے کے کافی عرصے بعد ہوتا ہے۔

آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ورزش اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ آپ فطری طور پر عمر کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں، جو آپ کے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے۔ ورزش کرنا اس سلائیڈ کو روک سکتا ہے۔

یہ آسان ہے. آپ کو اپنے پٹھوں کو اکثر ان دو طریقوں سے چیلنج کرنے کی ضرورت ہے:

1. اپنی ورزش کو تیز کریں۔ کسی بھی قسم کی ایروبک ورزش، چاہے آپ دوڑ رہے ہوں یا زومبا کر رہے ہوں، کیلوریز کو جلاتی ہے۔ اسے مزید تیز کریں، اور آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلائے گا۔

وقفے آزمائیں۔ آپ انہیں کسی بھی قسم کے کارڈیو کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ بنیادی خیال زیادہ اور کم شدت کے درمیان آگے پیچھے سوئچ کرنا ہے۔ آپ اسے واقعی چیلنجنگ بناتے ہیں، اور پھر اپنی رفتار کو کم کریں، اور دہرائیں۔

مثال کے طور پر، 1 منٹ کے لیے جتنے جمپنگ جیک کر سکتے ہیں کریں، اور پھر 2 منٹ کے لیے جگہ پر چلیں۔ 15 منٹ تک دہرائیں۔

2. وزن اٹھانا۔ چونکہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ کیلوریز استعمال ہوتی ہیں، اس لیے آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا آپ کو زیادہ موثر کیلوری جلانے والی مشین بنا دے گا، یہاں تک کہ جب آپ آرام میں ہوں۔

ہفتے میں دو بار، ہر بڑے پٹھوں کے گروپ (abs، biceps، glutes، quads) پر 12 سے 15 تکرار کے ایک یا دو سیٹ کریں۔

آپ اپنے میٹابولزم کی مدد کرنے سے زیادہ کام کر رہے ہوں گے۔ آپ کے دل، ہڈیوں اور یہاں تک کہ آپ کے مزاج کو بھی فائدہ ہوگا۔ یہ چاروں طرف جیت ہے۔

fitness gyms near me

body fitness gym

fitness apple

cult fit gym

fitness first gym

articles on health and fitness

pro fit gym

ladies fitness gym