दिल की बुरी आदतें Bad Heart Habits

 n                                             दिल की बुरी आदतें

 10 जून, 2022 को ब्रुनिल्डा नाज़ारियो, एमडी द्वारा चिकित्सकीय रूप से समीक्षित

1. यू बैंक ऑन योर वर्कआउट

क्या आप व्यायाम करते हैं? एक दम बढ़िया। लेकिन अगर आप अपना अधिकांश दिन आराम से बैठे रहते हैं, तो यह एक समस्या है। आपको पूरे दिन सक्रिय रहने की जरूरत है। छोटे फटने की गिनती। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो अपने परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए हर घंटे थोड़ी देर टहलें, भले ही यह आपके ब्रेक रूम और वापस जाने के लिए ही क्यों न हो। द्वि घातुमान-अपना पसंदीदा शो देखना? विज्ञापनों के दौरान उठो और नाचो, या पुश-अप करो।

2. आप कहते हैं 'मैं बहुत छोटा हूँ'

अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए काम करने की प्रतीक्षा न करें। व्यायाम करें, स्वस्थ आहार लें और अपनी संख्या जानें - रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा। अपने दिल पर एहसान करने का आदर्श समय अब ​​है।

3. एक पेय बहुत अधिक

अधिकांश लोगों के लिए, मध्यम शराब पीना (महिलाओं के लिए एक दिन, पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो तक) ठीक है। एक दैनिक पेय से हृदय के लिए भी कुछ लाभ हो सकते हैं। लेकिन इससे अधिक रक्त में कुछ वसा के स्तर को बढ़ा सकता है और रक्तचाप भी बढ़ा सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास एक समय में कई पेय हैं। इसलिए अपनी दैनिक सीमा से चिपके रहें।

4. यू डिस अ गुड-फॉर-यू डाइट

आप सोच सकते हैं कि यह हर समय जई का चोकर होने वाला है। आश्चर्य! आपके भोजन के नीरस और उबाऊ होने का कोई कारण नहीं है। भूमध्यसागरीय शैली के आहार में जैतून का तेल, नट्स, फल, साबुत अनाज, मछली, लीन प्रोटीन और रेड वाइन जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ होते हैं। यह "अच्छे" वसा, फाइबर और पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद, आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, आप वास्तव में इस आहार से चिपके रहना चाहेंगे क्योंकि इसका स्वाद बहुत अच्छा है!

5. आप अपने नंबर नहीं जानते

पॉप क्विज़: आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर क्या है? आपके रक्तचाप के बारे में कैसे? कोई सुराग नहीं? यह जोखिम भरा है। वे आपके जाने बिना बहुत अधिक हो सकते हैं। (आप ठीक महसूस कर सकते हैं और आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप है।) इसलिए अपनी रक्षा करें। 20 साल की उम्र से, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें और अपने नंबरों की जांच करने और उन्हें ट्रैक करने की योजना बनाएं।

6. कमर नोट

बेली फैट आपके दिल के लिए विशेष रूप से खराब है। तो अपना टेप माप लें और अपनी कमर के चारों ओर इंच का आकार लें। यह एक लाल झंडा है यदि यह महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक या पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक है। पतला करने की आवश्यकता है? इसे कदम दर कदम उठाएं। यहां तक कि थोड़ा सा वजन कम करना भी आपके दिल के लिए अच्छा होता है।

7. यू इग्नोर योर ब्लूज़

जब आप कम महसूस करते हैं, तो आपके लिए अच्छा काम करना मुश्किल होता है, जैसे व्यायाम। यदि आप कुछ हफ्तों से अधिक समय से उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। टॉक थेरेपी, व्यायाम और दवा (यदि आवश्यक हो) आपके मूड में सुधार कर सकते हैं ताकि आपके पास अपना ख्याल रखने के लिए अधिक ऊर्जा हो।

8. आप सेकेंड हैंड धुएं को उड़ा दें

8/8

किसी और का धुंआ आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको इससे बचने की जरूरत है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहुत समय बिताते हैं जो धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार नहीं है, तो इस बात पर जोर दें कि वे कम से कम आपके आस-पास धूम्रपान न करें, चाहे वह घर पर हो, काम पर हो या आपकी कार में। आपका सख्त प्यार आदत को दूर करने के लिए उन्हें कुहनी मारने की जरूरत हो सकती है, जो आप दोनों के लिए अच्छा होगा।

                                                        دل کی بری عادتیں

 Brunilda Nazario، MD کے ذریعہ 10 جون 2022 کو طبی جائزہ لیا گیا۔

1. آپ اپنی ورزش پر بینک کرتے ہیں۔

کیا تم ورزش کرتے ہو یہ بہت اچھا ہے. لیکن اگر آپ اپنے دن کا زیادہ تر حصہ آرام سے بیٹھ کر گزارتے ہیں تو یہ ایک مسئلہ ہے۔ آپ کو دن بھر متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔ مختصر پھٹوں کی گنتی۔ اگر آپ کے پاس ڈیسک جاب ہے، تو ہر گھنٹے میں تھوڑی سی چہل قدمی کریں تاکہ آپ کی گردش کو فروغ ملے، چاہے وہ آپ کے وقفے کے کمرے اور پیچھے ہی کیوں نہ ہو۔ کیا آپ اپنا پسندیدہ شو دیکھ رہے ہیں؟ اٹھو اور ڈانس کرو، یا اشتہارات کے دوران پش اپس کرو۔

2. آپ کہتے ہیں 'میں بہت جوان ہوں'

اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے کام کرنے کا انتظار نہ کریں۔ ورزش کریں، صحت بخش غذا کھائیں اور اپنے نمبر جانیں - بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر۔ اپنے دل پر احسان کرنے کا بہترین وقت اب ہے۔

3. بہت زیادہ پینا

زیادہ تر لوگوں کے لیے، اعتدال پسند پینا (خواتین کے لیے ایک دن، مردوں کے لیے دو دن تک) ٹھیک ہے۔ روزانہ ایک مشروب دل کے لیے کچھ فائدے بھی رکھتا ہے۔ لیکن اس سے تجاوز کرنا خون میں بعض چکنائیوں کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ ایک وقت میں کئی مشروبات پیتے ہیں۔ لہذا اپنی روزانہ کی حد پر قائم رہیں۔

4. آپ ایک اچھی خوراک ہیں۔

آپ کو لگتا ہے کہ یہ ہر وقت جئ چوکر رہے گا۔ حیرت ہے! آپ کے کھانے کے سست اور بورنگ ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ بحیرہ روم کی طرز کی خوراک میں مزیدار غذائیں شامل ہوتی ہیں جیسے زیتون کا تیل، گری دار میوے، پھل، سارا اناج، مچھلی، دبلی پتلی پروٹین اور سرخ شراب۔ یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے، "اچھی" چکنائی، فائبر اور غذائی اجزاء کی بدولت۔ اس کے علاوہ، آپ واقعی اس غذا پر قائم رہنا چاہیں گے کیونکہ اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے!

5. آپ اپنے نمبر نہیں جانتے

پاپ کوئز: آپ کا کولیسٹرول لیول کیا ہے؟ آپ کے بلڈ پریشر کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کوئی اندازہ نہیں؟ یہ خطرناک ہے۔ وہ آپ کو جانے بغیر بہت زیادہ ہوسکتے ہیں۔ (آپ ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو ہائی کولیسٹرول یا ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔) اس لیے اپنی حفاظت کریں۔ 20 سال کی عمر سے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اپنے نمبروں کو چیک کرنے اور ٹریک کرنے کا منصوبہ بنائیں۔

6. کمر کا نوٹ

پیٹ کی چربی خاص طور پر آپ کے دل کے لیے بری ہے۔ تو اپنے ٹیپ کی پیمائش کریں اور اپنی کمر کے ارد گرد انچ کی پیمائش کریں۔ یہ سرخ جھنڈا ہے اگر یہ خواتین کے لیے 35 انچ سے زیادہ یا مردوں کے لیے 40 انچ سے زیادہ ہے۔ پتلی کرنے کی ضرورت ہے؟ اسے قدم بہ قدم چلائیں۔ تھوڑا سا وزن کم کرنا بھی آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔

7. آپ اپنے بلیوز کو نظر انداز کرتے ہیں۔

جب آپ کم محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے لیے اچھی چیزیں کرنا مشکل ہوتا ہے، جیسے کہ ورزش۔ اگر آپ چند ہفتوں سے زیادہ عرصے سے افسردہ محسوس کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔ ٹاک تھراپی، ورزش، اور ادویات (اگر ضروری ہو) آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کو اپنا خیال رکھنے کے لیے زیادہ توانائی ملے۔

8. آپ سیکنڈ ہینڈ دھواں سانس لیتے ہیں۔

8/8

کسی اور کا دھواں آپ کے دل اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ کو اس سے بچنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں جو چھوڑنے کے لیے تیار نہیں ہے، تو اصرار کریں کہ وہ کم از کم آپ کے ارد گرد سگریٹ نوشی نہ کریں، چاہے گھر میں ہو، کام پر یا آپ کی، کار میں۔ آپ کی سخت محبت کی عادت کو توڑنے کے لیے انہیں ایک جھٹکے کی ضرورت پڑسکتی ہے، جو آپ دونوں کے لیے اچھا ہوگا۔